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健身要科學合理，在經典的理論指導下塑造身材，不僅健身效率更加高效，同時健身的安全性大大提高，讓我們在輕鬆愉快中完成身體鍛鍊，追求更高的挑戰！ ... 很多人健身時都在反覆強調睪酮，那麼睪酮究竟是什麼呢？ 睪酮是一種類固醇荷爾蒙，屬於是一種雄性激素。 無論男女，我們體內都存在有這種激素，只不過是量大量小的區別罷了。 一般來說男性分泌的睪酮量要遠遠大於女性，這也就是男性的肌肉含量要大於女性的原因。 因為睪酮是促進肌肉生長的重要因素，可以幫助我們維持體內的肌肉量，同時提升我們的骨質密度，保持關鍵骨骼的強度，同時當我們的肌肉在身體內的含量越高，脂肪的發展空間就會被擠壓的越小，所以一定程度上睪酮分泌量大的健身者，他們的不容易發胖，因為脂肪已經沒有多少發展空間了。 ... 既然睪酮的作用如此神奇，那麼我們如何才能保證高效的睪酮分泌，讓我們精力更加的充沛呢？ 以下幾點心得與大家共勉： 首先就是從飲食入手，俗話說健身就是七分吃三分練，高蛋白的食物例如雞胸肉、雞蛋等，都是促進睪酮分泌的優良食材。 其次就是保證充足的睡眠，要知道熬夜是健身最大的敵人，安穩的睡眠可以然讓內分泌循環更加規律，讓身體的臟腑器保持高效的運轉，這其中當然也包括睪酮激素的分泌。 最後一點就是保持經常運動的習慣，尤其是力量訓練，對於刺激睪酮素的分泌往往有奇效。 比較經典的動作就是腿部練習，下面選取的瑜伽腿部訓練，幫助你重返睪酮素的巔峰水平，鍛鍊肌肉，塑造曲線。 ... 呼吸是健身最大的助力。 盤坐在墊子上，雙腿依次伸直，捲動身體向後平躺下來。 雙腿屈膝，雙腳踩在墊子上，讓雙手扶在肋骨兩側。 吸氣時保持肋骨最小幅度的擴張，呼氣用嘴巴發出聲音。 吸氣肋骨擴張，呼氣發出聲響，重複十次練習。 去找到每次發出聲音時，肋骨下角都在不斷的向下沉送，向身體中線的方向，在整個過程中感受肩胛骨、腰椎以及臀部沉向墊子，根據自己呼吸的頻率，均勻的緩慢的呼吸，儘可能每一次呼氣去延長呼氣的時間，配合自己的呼吸頻率，有節奏的進行練習，在嘴巴吐氣要配合腹部的收縮，腹部向上沉送，想像肚臍上方壓住抱枕，讓腹部完全的向脊柱方向收縮，在最後一個呼吸後伸直雙腿，準備下一個動作。 ... 蛇式延展腰背，鍛鍊髖部。 首先四角跪撐式準備，呼氣時緩慢地落下髖部。 彎曲手肘，依次伸直雙腿，讓腿部線條延長。 吸氣雙手在胸部兩側，轉動肩膀，緩慢的吸氣時雙手推地，讓上半身推起，視線看向上方，來到靜態的蛇式，在此停留五個呼吸，有效的拉長腹部前側，緩解剛才的腹部肌肉緊張，完成最後一組呼吸，準備下一個動作。 ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/kkega2q.html
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